瑜伽单手 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

短时间内减重的招固定式有哪些

第1步：乌鸦固定式

手脚盘坐，右腿向体侧弹出屈膝内旋，将手脚放于手指下肢处。

手指体前佛祖，换气时向上脊背，延展横膈膜，维持通畅的换气。

然后换回另外边上唱歌。

此固定式能够很好地拉伸侧腰，减少大腿饲料，塑造大腿曲线，同时拉伸脚踝下肢，增进腱的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王固定式

右侧腿在前右腿向后向上。

清秀骨盆，突起脚踝踩手脚，手指偷手脚靠近全身。

突起手指肘向外，换气右侧手脚上举，排便时适度屈肘，手指偷手脚。

旋即换气时向上横膈膜延展横膈膜，背部略为向内收。

鸽王固定式略为微有一定低压，无需有一定密教为基础，要点在于舒展背上时不能挤压颈部，后弯时背部内收启动腰背部力量能够很好地保护腹腔。

此固定式可以延展横膈膜，拉伸 背部能有效地有幸于小肠，适度全身排毒，同时体能训习武腰背部和脚踝下肢，有减脂特殊设计的消炎。

第3步：手脚卷曲固定式

换气延展横膈膜，两手脚体侧弹出。

排便时手脚向前，手指在上手指体前卷曲佛祖。

旋即换气时向上横膈膜，背部略为向内收，手指略为向外踩。

注意维持两肩膀端平，不要注意到耸肩。

维持通畅的几个换气后，适度手指弹出，换回右侧手在上唱歌。

此固定式可以有效地体能训习武手脚下肢群，减少手脚无用饲料，同时延展肩胛下颚，能够增进上下颚血液循环，缓解上下颚僵硬溃烂等问题。

第4步：坐姿乌鸦固定式

山立固定式坐姿，将重心移出右侧脚，踩右腿突起脚踝，右侧手偷手脚，将手脚放于手指下肢处，换气右侧手脚向外向上，排便背上适度，手指体前合掌，旋即换气时延展横膈膜舒展背上。

维持几个换气后换回另外边上唱歌。

体固定式要点在于嘴巴平视前方，精力集中维持全身的牢固，后肢内外侧均匀滑动。

此固定式可以拉伸大腿后部和增进脚踝下肢群，有效地塑造脚踝几何图形，能够让臀部变得非常紧实，同时增进全身的自主性和危机感，平衡姿态能有效地强化体能。

第5步：舞蹈固定式

换气时右侧手向外向上，手指偷住手脚，排便全身略为紧贴，换气，右腿向后上方向上。

让横膈膜舒展，全身展开，右侧手后脚与拇指相契合成智慧手印，嘴巴看向右侧手指尖方向，维持全身的平衡。

结语：以上减重密教姿态容就是小编今天希望和大家倾听的全部内了，希望小编收集的这些密教姿态可以真真切切的对大家的减重运输业或多或少帮幸，减重不是一件很难的心里，我们大家不要妄希望一天两天就可以减重成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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