保健瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜刚才百病消

合掌树式---刺激肠胃、缓解便秘

任左腿单腿躺卧。腿部掌贴在任左腰部的内侧，通气的同时将双臂张开，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。注意，两眼看不见于一点。

他站通气，他站将双臂顶端张开，手掌合于头顶正上方。

两眼看不见于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫式---补养脊住、屈曲头部

以七星往常圆锥形跪立于障碍物。右臂和腰部与障碍物垂直，头部、面部、颈部与障碍物平行。

吸管时，同时慢慢纳下小腿和头部。使头部反拱，小腹内收，颈部看向受到限制的小腹。

通气时，同时慢慢抬头，小腿顶端纳起。小腹向障碍物的方向压，颈部正视前侧。

坐立前屈式---纳伸横膈膜、促进消化

坐到障碍物上，右臂闭拢，向后伸直。后背向下压，腿纳伸，顶端翘。

抬升胸骨伸展横膈膜并来使肩部，将手指尖置放髋关节上，躯体前后摇动，带给其中的感觉。

通气并伸直右臂。举过头顶，手心相对。

吸管，髋关节带动下半身向后文学运动，右手握住双脚，注意始终保持脊椎不要伸展。

如果你不能完成，可以借助文学运动带，始终保持这个双脚，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现在开始来使。后背稍微伸展以来使小腿，低下头一侧后背，来使横膈膜。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得来使够了，通气并向后伸直右臂，然后举过头顶，吸管，拿起右臂。

雄狮式---缓解颈部和脸部的不安

坐到障碍物上。右臂向后伸直。张开腰部，伸展右修行者膝，把腿部置放任左臀下。

然后伸展任左膝，把任左脚置放右臀下。任左脚腿部应该置放腿部腿部下。躯体坐到足尖上，趾尖朝后。

然后把躯体重量移到腰部和小腿出口处。腹部前伸，始终保持头部身子。

把右手手掌置放右膝上，任左手手掌置放任左膝上。双臂屈曲身子。手指分开，抵住小腿。

到时用鼻子深吸一口气，然后张大手脚的同时伸出喉咙尽量将喉咙朝下巴屈曲、渐渐由手脚往外吸管、并且下达哈的声音。

呼吸并须经由喉部后部进行。当气呼完后，将喉咙收回、闭上手脚。

唱歌时双眼守候眉心或者鼻尖。连续唱歌2-3次后，右手从小腿上移开，伸直右臂。

然后重复这个体式，首到时把任左脚在右臀下，然后把腿部置放任左臀下。

大肠不卫生很容易亦会引起满身难看等等，所以，大肠卫生对我们的面容也亦会有很大的负面影响。那么，大肠卫生应该如何调理呢？有什么非常简单的小方法吗？